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它是我们身边的免费补品,8~80岁都有效!关键是你得晒这三处

2018-08-21  向太阳挥手

太阳诊百病,真的没夸张

阳光是个宝,晒晒身体好


可能是春天最后一波倒春寒刚刚过去,阳光又出来了!



本文指导专家

南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭


阳光不仅是维生素D活化剂,也是免费补药、免费降压药、免费开心果。要说太阳治百病,主要是因为:人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高。


不过这晒太阳也是件“技术活”,因为:晒不够达不到效果,晒过头又可能出问题,怎么办?


中医尊崇天人相应。初春季节,老人多晒太阳可以温煦体内阳气,驱除倒春寒。健康圈提醒我们中老年人:每天晒太阳不但要达到30分钟以上,还要选对时间、选对位置,才能强壮骨骼。


每天3个时间段,3个位置晒好了,就能把太阳这味补药吃出最好的功效。



春天的太阳是最好的补药

免费7大好处别错过


1、延长寿命

丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现,与夏日接受日光浴的女性相比,不晒太阳的女性死亡率高2倍。


丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森认为,常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人更常去户外运动,这也是晒太阳有益健康的重要原因。


2、有利于降血压

一般来说,高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。对此,2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释:暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收,从而帮助降低血压。


参与该研究的英国华威大学马丁·费力茨博士认为,这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。


3、降低关节炎风险

发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现,在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州,女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。


不过有趣的是,这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出,这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。



4、有助保护血管

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。


而多晒太阳,可以促进维生素D的合成,在一定程度上保护心血管、脑血管的安全。


5、补充钙质

晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。延缓衰老,其中起作用的就是维生素D。研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。


维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实,对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用,而对成人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。



6、预防皮肤病

只要不是盛夏天正午12:00的暴晒,初春的太阳对皮肤是很有好处。皮肤适当接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。


7、改善心情,少得抑郁症

不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁,这就跟日照时间减少有一定关系。据调查,纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多,比如,芬兰抑郁症的患病率高达20%。


美国纽约大学达雷尔瑞吉儿博士指出,阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素,所以,晒晒太阳有助于改善心情,释放压力。



3个时间段,晒3处

早晒足、午晒头、晚晒背


不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异,婴幼儿每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次30~60分钟,下面的时间,以我们中老年人为例:


1、带墨镜,别带帽


阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义。


2、走到户外,不能隔着玻璃晒


研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。



6~10点晒脚踝

除寒气,少抽筋


“寒从脚下起”,手脚容易冰凉的人,多是阳虚体质。


一天中,6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。


经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。


起床后,要选择天气好的时候,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。


▲足三里位置


晒腿的时候,每次至少晒半小时。晒时,可配合按摩小腿位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对健康大有好处。


10~16点晒头顶

补阳气,生发


初春的时候,这段时间阳光最猛烈。特别是12~16点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害,但头顶就不一样了,平常有头发,根本见不到阳光,而且春天的太阳和夏天比根本不是一个量级的,此时晒头顶最合适。


中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。有人说中午太阳太强烈了,其实只要控制好时间,中午晒晒头,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。



老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。


当然了,晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。


16~17点晒后背

储存维生素D的最佳时机


这个时间段是下午了,太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。


人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。


▲ 肾俞位置


晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。


如果方便,将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,将双手搓热后,配合摩擦该部位。


晒手心,助睡眠


人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效。


手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。


▲ 按揉劳宫


晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。


注意,春天的时候晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),所以我们在户外要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,晒背的时候可以穿薄一点,把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了,捂是捂不出好身体的哦!



3月份到了,湿气也越来越重了,一定要记得跟亲戚朋友赶紧去到户外吃吃这免费的补药!三个时间段,晒不同的三个部位,记得转达给朋友们知晓~



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